本週課表

晨間循環

06:30 · 45 分鐘。壺鈴、深蹲與心肺三組循環，教練按體能調整組數，適合想穩定晨操的人。

地板伸展

08:00 · 40 分鐘。肩頸、臀腿慢伸展，附呼吸節拍，開工前鬆一鬆。

阻力帶課

12:15 · 30 分鐘。肩背穩定同核心激活，用阻力帶做漸進式訓練，新手亦跟得上。

恢復呼吸

19:30 · 35 分鐘。收工後放鬆：伸展、泡沫軸同呼吸練習，幫身體慢慢收工。